Организм естественным образом не вырабатывает магний, поэтому употреблять его следует с пищевыми добавками. Продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, семена, орехи и некоторые молочные продукты.
Магний полезен при лечении многих заболеваний, включая болезни сердца, костей и мигрень, говорится в исследовании, опубликованном в The Health.
1. Заболевания сердца и кровеносных сосудов
Магний помогает регулировать и лечить ряд заболеваний сердца. Он расширяет кровеносные сосуды, что помогает снизить кровяное давление. Это снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
2. Повышенный уровень глюкозы в крови и сахарный диабет
Низкий уровень магния может усугубить инсулинорезистентность, что увеличивает риск развития диабета второго типа.
— Исследование показало, что добавление в рацион 100 миллиграммов магния в день снижает риск развития диабета на 15%, — говорится в публикации.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как магний влияет на уровень сахара в крови и риск развития диабета 2 типа, предупреждают специалисты.
3. Запоры
Магний является основным ингредиентом многих слабительных.
4. Здоровье костей
Магний участвует в формировании костей и регулировании их прочности. Несколько исследований показали, что люди с низким уровнем магния подвергаются более высокому риску развития остеопороза и остеопении.
Магний помогает снизить риск переломов костей и остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе и пожилого возраста.
5. Мигрень
Добавки с магнием могут помочь снизить частоту мигреней. Вероятно, это происходит из-за расширения кровеносных сосудов.
Некоторые исследования показали, что дозы магния, достигающие 600 миллиграммов в день, снижают частоту мигреней, в то время как другие не выявили очевидной пользы.
6. Психическое здоровье
Добавки с магнием могут помочь уменьшить симптомы, связанные со стрессом и тревогой.
Многие исследования выявили связь между низким уровнем магния и такими расстройствами, как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), шизофрения и расстройство аутистического спектра.
7. Здоровый сон
Магний стал популярной добавкой для улучшения сна у людей всех возрастов. Он может помочь поддерживать циркадный ритм и качество сна.
Некоторые исследования показали, что магний может помочь при ряде факторов, связанных со сном, таких как дневная сонливость, храп, время засыпания, продолжительность сна и пробуждение ночью.
Риски употребления слишком большого количества магния
Суточная норма содержания магния в пищевых добавках и медикаментах для всех взрослых составляет 350 миллиграммов, без учета магния, содержащегося в продуктах питания естественным путем.
Побочные эффекты, связанные с приемом слишком большого количества магния:
- диарея,
- тошнота,
- боли в животе,
- нерегулярное сердцебиение,
- остановка сердца.
Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо
Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление
Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в