Тревожность не всегда проявляется очевидными симптомами, и бывает так, что человек отрицают свою тревогу, даже когда она влияет на его мысли, поведение и здоровье.

Некоторые люди искренне считают, что не испытывают тревоги, но их поведение говорит об обратном. Почему так происходит? На этот вопрос в разговоре с MedikForum.ru ответила психолог Анастасия Пешкова. По ее словам, отрицание тревоги может происходить по ряду причин:

• Демонстрировать «плохое поведение» и проявлять свои слабости не позволяет воспитание, а также существующие поведенческие стереотипы («Мужчины не боятся», «Ты же взрослый, возьми себя в руки» и так далее).
• Присутствует страх показаться уязвимым окружающим.
• Существует привычка подавлять эмоции (в этом случае тревога «уходит» в подсознание и проявляется физическими симптомами, часто это разные боли).
• Отсутствует осознанное восприятие, понимание своих чувств (человек не идентифицирует тревогу, потому что она является для него обычным состоянием, нормой).

Вот типичные примеры скрытой тревожности:

Человек говорит: «Я просто очень ответственный». На самом деле он проверяет почту 20 раз в день, не может делегировать задачи, панически боится ошибиться.

Человек говорит: «Я не волнуюсь, просто предпочитаю сам все контролировать». На самом деле он плохо приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам и тут же паникует даже при небольшом отклонении от заранее созданного плана.

Человек говорит: «У меня высокие стандарты». На самом деле страдает от перфекционизма и стресса из-за отсутствия нормального отдыха и переутомления.

Неочевидные признаки тревожности: мысли, поступки, привычки

Психолог подчеркивает, что тревога не всегда выглядит как заметный внешне нервный срыв, напряжение или страх.
Вот как она может проявляться незаметно:

Мысли, которые выдают тревожность:

• Склонность к катастрофизации («Если я опоздаю на 5 минут, меня уволят»);.
• Чрезмерная ответственность («Если я не сделаю это, все развалится»);
• Постоянное «пережевывание» прошлого («Надо было сказать иначе, сделать так…»).
• Навязчивые предположения чего-то худшего, мысли из разряда «а что, если…» (Это говорит о том, что даже в спокойной обстановке мозг из-за повышенной тревоги ищет угрозу).

Поведенческие маркеры:

• Избегание (человек не отвечает на сообщения, звонки, постоянно откладывает важные дела).
• Компульсии (это поведенческие ритуалы, выполнение которых дает успокоение: например, многократная перепроверка или постоянное мытье рук).
• Гиперконтроль (человек не может расслабиться  на отдыхе, в отпуске, потому что «надо следить за всем»).
• Псевдоспокойствие (человек уверяет, что у него все хорошо, но при этом, например, страдает от бессонницы ии компульсивных действий).

Физические симптомы (когда тревога «уходит в тело»):

• Бессонница, трудности с засыпанием;.
• Мышечные зажимы (челюсть, плечи, спина);
• Проблемы с ЖКТ («медвежья болезнь» перед важными событиями);
• Учащенное сердцебиение, возникающее без причины.

Тревожность и возраст

Тревога не является статичным состоянием, она трансформируется в зависимости от жизненного опыта людей.

У детей и подростков. Часто присутствуют страхи темноты или потери родителей. Внешне это может проявляться в кошмарных сновидениях, отказе ходить в школу, навязчивых движениях, болях в животе.

У молодых взрослых (20–35 лет) активизируются опасения не найти себя, остаться без денег, не создать семью. Такие страхи могут принимать форму панических атак, трудоголизма, компульсий.

У людей зрелого возраста (35–50 лет) обостряются страхи по поводу потери работы, одиночества, старости и связанных с ней болезней. Внешними симптомами этих тревог могут быть ипохондрия, чрезмерная опека детей.

У людей 50+ тревожные мысли часто вызываются страхами из-за пенсии, финансовых проблем, своей беспомощности, смерти. Такие опасения формируют агрессию из-за потери контроля или постоянные предположения чего-то плохого у близких и окружающих.

«Тревожность часто маскируется за поведением, которое считается особенностью человека,  — например, гиперответственностью или даже показным спокойствием. С возрастом ее формы могут меняться, но суть остается: тревога является сигналом того, что психика видит в чем-то угрозу, опасается последствий и пытается справиться с этой невидимой для других проблемой. Чтобы снизить тревожность или понять, что она существует, необходима осознанность —  важно уметь наблюдать за собой, чтобы замечать свою склонность к поведенческим ритуалам или навязчивым мыслям. Когда тревога мешает жить, влияет на поведение и провоцирует бессонницу, необходимо обращаться к специалисту»:

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что бессонница и чувствительность к стрессу в это время года могут вызываться нехваткой магния.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в