Нарушения сна не всегда означают его нехватку – в некоторых случаях люди тяготеют к избыточному сну.
В медицине понятие «нарушения сна» включает все проблемы, которые негативно влияют на засыпание и ночной сон. Такие нарушения бывают временными, особенно часто возникая в стрессовых или напряженных жизненных ситуациях и прекращаясь с их разрешением. Хронические проблемы с засыпанием или поддержанием сна сохраняются в течение длительного периода времени.
Также медики различают первичные и вторичные нарушения сна. Первые возникают как самостоятельная проблема независимо от того, имеется ли у человека основное заболевание. Вторые – как следствие имеющейся патологии, уточнила в беседе с MedikForum.ru невролог Александра Алехина.
Вот какими бывают первичные нарушения сна:
- Бессонница: характеризуется трудностями с засыпанием или поддержанием сна, недостаточной продолжительностью сна или его низким качеством, мешающим организму восстанавливаться.
- Расстройства дыхания во время сна: апноэ или храп.
- Гиперсомния: отличается повышенной потребностью во сне (более 10 часов в сутки) и дневной сонливостью.
- Расстройство циркадного ритма: в его случае нарушается режим сна и бодрствования, сильно сдвигаются его границы (например, из-за работы по ночам).
- Парасомния: нарушения сна вызываются происходящими ночью событиями, такими как лунатизм, ночные кошмары, скрежетание зубами (бруксизм) или позывы к мочеиспусканию.
- Расстройства движения, связанные со сном: к ним, в частности, относится синдром беспокойных ног.
Вторичные нарушения сна обуславливаются органическими заболеваниями, психиатрическими или поведенческими проблемами.
Причины нарушений сна. Список таких причин весьма обширен: он включает физические или психологические заболевания, гормональные изменения, прием лекарств, воздействие внешних факторов.
- Физические причины: апноэ, синдром беспокойных ног, метаболические заболевания; астма, болезни почек и сердца;
- Гормональные изменения: беременность, менопауза, андропауза;
- Прием лекарств: например, антигипертензивных средств, кортикоидов, некоторых антидепрессантов;
- Избыток стимуляторов: кофеина, алкоголя, никотина;
- Вредные привычки: пренебрежение гигиеной сна, использование гаджетов в позднее время;
- Неподходящая среда: шум и искусственное освещение по ночам.
- Психологические и психиатрические причины: стресс; психические нарушения (депрессия, тревожность, расстройства пищевого поведения).
«Сегодня стресс и повседневные нагрузки оказывают сильное влияние на качество сна. Мы часто испытываем состояние психоэмоционального напряжения и возбуждения, что проявляется такими симптомами, как мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, внутреннее беспокойство или навязчивые мысли – все это мешает нормально засыпать и крепко спать».
Симптомы нарушений сна. Чаще всего на них указывают следующие признаки:
- Трудности с засыпанием (человек не может уснуть в течение 20 минут);
- Пробуждения ночью;
- Длительные периоды бодрствования ночью;
- Отсутствие ощущения отдыха, когда получается поспасть.
«Днем в случае имеющихся нарушений сна человек склонен испытывать сильную усталость, раздражительность, отсутствие концентрации, головные боли. Еще один характерный показатель – это беспокойство и страх снова не уснуть, который усиливается по мере приближения ночи и усугубляет бессонницу».
Лечение нарушений сна. Оно зависит от их причины и включает различные подходы.
Прежде всего, рекомендуется поддерживать здоровую гигиену сна:
- В спальне должно быть прохладно (16–18 градусов) и темно.
- Шумы следует свести к минимуму (могут помочь беруши).
- Следует избегать поздних приемов пищи, так как они могут затруднять засыпание.
- Смартфоны, ноутбуки или телевизоры нужно выключать как минимум за 30 минут до сна.
- Некоторым людям помогают засыпать утяжеленные одеяла.
- Физические заболевания и гормональные нарушения, вызывающие проблемы со сном, требуют специальной терапии под руководством врача.
- Психические расстройства лечат с помощью комбинации психотерапии и, при необходимости, психотропных препаратов.
Использование снотворных: что важно знать. Снотворные препараты могут быть полезны на начальном этапе – они помогают избавиться от страха бессонницы и вызванных ею проблем со сном. Однако эти средства не подходят для длительной терапии.
«Прием снотворных препаратов для облегчения засыпания не должен превышать четырех недель – более долгий период их использования повышает риск развития привыкания и зависимости. Рецептурные снотворные препараты должны использоваться строго под контролем врача из-за риска возникновения зависимости и возможных побочных эффектов. Даже безрецептурные снотворные следует применять только после консультации с врачом».
Доступные травяные препараты подходят для лечения легких нарушений сна – они включают такие ингредиенты как лаванда, валериана, мелисса, оказывающие седативное (успокаивающее) действие.
В некоторых случаях специалисты советуют для борьбы с бессонницей антигистаминные препараты – они могут содержать компоненты, известные своим седативным и снотворным эффектом.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, как сказывается на состоянии здоровья недостаток сна.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в